pompki rano czy wieczorem

[...] siłowy (z powodu urazu lekkiego kręgosłupa) poki co tylko - od poniedziałku do piątku: rano areoby (30-40min) + brzuszki , wieczorem - klatka (3cwiczenia x 4 serie) + pompki rózne + brzuchy + biceps, weekend - basen, w poniedzialki do tego zajecia z rehabilitacji Odżywianie: przez pare lat jadłem jak chciałem, kiedy chciałem i co [...]

[...] 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po [...]

[...] o płaski brzuch@-| 1.Goblet 3x12 2.MCNPN 3x12 3. Wykroki 3x15 4. Hip thrust 3x12 5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15 6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Kompleks metaboliczny 5 x 6 powtórzeń /75s przerwy miedzy obwodami Wskoki na [...]

[...] 2h jazdy ciągłej z prędkością ok. 20km/h DODATKOWE ĆWICZENIA: w dniach restu od biegania robię rano zestaw brzuszków na wszystkie partie (zazwyczaj 3x12-15 powtórzeń) plus pompki (3x10). Powyższe ćwiczenia robię regularnie od wielu miesięcy, ponizej opisuję doraźne, które teraz chciałabym włączyć na stałe: PŁYWANIE - min. 1x w tygodniu, 4km [...]

[...] koszykówkę przez około 2 lata. Od poniedziałku planuje rozpocząć jakiś cykl treningowy, zależy mi na 2-3 treningach dziennie. Rano typowe ćwiczenia aerobowe + brzuszki i pompki, po południu trening skokowy-kondycyjny + bieganie, a przed wieczorem jakieś ćwiczenia z hantlami. Przejdę teraz do mojego pytania, jakie są ćwiczenia (prócz biegania, [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post, więc mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą [...]

[...] Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano brzuszki, pompki, ćwiczenia hantelkami i rower stacjonarny, wieczorem rower stacjonarny i normalny rower Odżywianie: Wcześniej jadłem to co mi podano. Na śniadanie chleb biały z [...]

[...] dwoch tyg lub tyg chcialabym zamienic na ten ponizej: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion [...]

[...] 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po [...]

[...] swingów po 15 , 4 serie martwych ciągów po 8 powt, pusch press 4 X 10, przysiady na bosu 3 x 15 bez obciążenia ( w zależności od ograniczeń bólowych i trzęsących się nóg), pompki., 2 X 1 min plank, na koniec rollery. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjęć nie ma bo się wstydzę. Figura typu jabłko , do niedawna wyglądałam [...]

[...] serji skretnych brzuskow po 50razy i 2 serji normalnych brzuszkow po 50 razy i 180 pompek teraz bede zamieial czesc brzuszkow na wiszenie na drabince i podnoszenie nog a pompki na hantelki i sztange, nog raczej nie ćwicze gdyż mam uda ogromne jak u łyżwiarza Caly czas chudne, wiec mam powody do radosci osiagam swoj cel tylko mały problem... [...]

[...] stojac (czasami 3x21), hantle mlotkiem stojac, maszyna Triceps: wyciskanie francuskie hantli, prostowanie ramion ze sztanga lezac, prostowanie ramion na maszynie siedzac lub pompki pionowe, wyciskanie szangi na laweczce uczwyem waskim Barki: wyciskanie na maszynie / sztangi na maszynie Smitha; wyciskanie hantli siedzac, wznosy hantlu bokiem i do [...]

[...] bioder ze sztangą z plecami na ławce /trzymanie izometryczne 3x30-60sek 1b ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8 2a. Przysiad na jednej nodze 3x8 (noga wolna w tył) 2b. pompki wąsko 3x5-15 3. RDL na jednej nodze 3x8-12 4. Wznosy nogi leząc na boku z uniesionymi biodrami na dolnej zgiętej nodze1x10-30 5. sit up 2x20 6. brzuszki skośne 2x [...]

Witam, zakupiłem taki zestaw suplementów: -Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 2200g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Przewiduję takie dawkowanie: -witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - [...]

[...] plasko - unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie -podciaganie drazka do klatki w siadzie -martwy ciag - cos na biceps -pompki -uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga za plecami -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3. Pytania - Jeśli chodzi o jedzienie to co mógłbym zmienic co [...]

[...] pełne , następne połowa) -uginanie ramion sztangą łamaną (chwyt młotkowy) - 4x 15 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4x 12-15 -przyviągnia się za pomocą TRX - 3x10 - pompki w podporze tyłem - 3x 12 brzuch : unoszenie nóg w lezeniu - 3x 15 unoszenie tułowia w lezeniu z obciazeniem - 3x15 deska (plank) - 3 x 1 min interwał na biezni - 4-5 x [...]

[...] obciążenia wykroki krótkie 4x12 do 80kg wspięcia na smithie 4x20 do 200kg wspięcia siedząc 4x20 do 120kg Śro:off Czw:klata+bary wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 do 110kg pompki na poręczach 4x8 do 40kg wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 3x8 do 45kg krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale połowa stosu na bramie [...]

[...] , zdarzalo sie ze robilem z 3 tabletek ENERGETYKA , 750ml i popijalem przez caly trening TRENING wyglada nastepujaco pon , zwykle pompi MAX, przez 20 minut , i pompki na uchwytach wszerz przez 20 minut , co daje razem 40 minut TRENINGU jak pisalem wczesniej , PRZERWY ROBIE ZAZWYCZAJ - 2 MINUTY wt , na szerokim drazku za glowe pol [...]

[...] na triceps Sb. trening z poniedzialku ---- Niestety z racji studiow nie cwicze o tej samej porze dnia codziennie kiedy moge staram sie zrobic wioslarza rano na czczo a pompki wieczorem ale roznie z tym bywa jednak mimo wszystko kazdego dnia obydwie z tych rzeczy zostaja przezemnie zrobione. Przyjmuje narazie blonnik Bio garden w kapsulkach [...]

[...] i śpię hotelach jedynie na weekendy wracam do domu i wtedy przygotowuje sobie normalny obiad (pierś, kasza, surówka) Plan treningowy: Pon - odpoczynek, regeneracja Wto - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s przerwy po między Śr - odpoczynek, regeneracja Czw - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s [...]